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你的腹肌够硬吗?教你一招让腹肌变硬的方法

来源:未知  发布时间:2018-05-11

  良多经常健身的伴侣都喜好晒身段,肌肉摸上去手感也很不错,可是你感觉本人的腹肌真的够硬吗?是的,就是腹肌用力后摸起来的硬度。

  腹肌用力后的硬度除了跟肌肉水分,肌肉弹性等相关外,还跟肌肉的收缩力量相关。举个最简单的例子,我们放松腹肌时,用手戳一下肚子,是不是感受软软的。然后腹肌逐步发力至最大,手指就很难在腹部戳出一个小坑,最初以至被反弹。可见肌肉收缩的力量能够在很大程度上决定外表摸起来的硬度。

  提拔腹肌的硬度,说到底就是在提拔腹肌等长收缩的力量。肌肉等长收缩的力量越大,腹肌摸起来天然会更健壮。其实,按照肌张力和肌长度的变化,肌肉收缩的体例可分为3种:等长收缩,等张收缩和等动收缩。等张收缩还能够按照收缩的标的目的分为向心收缩和离心收缩。举个简单的例子,假如地上有一个箱子,手臂用力将它抬起,箱子被抬起来,此时手臂就是在做向心收缩,即用力后肌肉长度变短;迟缓的将箱子放下,此时手臂就是在做离心收缩,即用力后肌肉长度变长;

  箱子放到地上后再用力抬起来,但箱子没动,此时肌肉在做等长收缩,即用力后肌肉长度不变。

  当腹肌收缩至极限的时候就是一个等长收缩的过程,为了提拔此时的力量,我们能够借助外力,让腹肌发生短暂的离心收缩。通俗来讲,能够在收紧腹肌的同时对腹肌进行拍打。

  好比,素食自重健身大师弗兰克梅德拉诺也会在本人的锻炼中利用这一技巧,在腹肌收缩至颠峰时,好基友用手拍打腹肌。

  放大到更宽的层面上,而不只仅会商健身这一范围,这就是腹部抗击打锻炼的部门内容。好比下图,拳击冠军邹市明被8公斤实心球从1米高砸中腹部竟毫发无伤。

  除了可以或许添加腹部抗击打能力外,我们日常平凡熬炼中很大一部门的肌肉拉伤就是在肌肉等长收缩的过程中,俄然被离心收缩将肌肉过度拉长所致,所以提拔肌肉等长收缩或者离心收缩的力量对防止肌肉拉伤有很好的防止感化。

  最初,因为腹部是身体浩繁主要器官的堆积之地,俄然间的击打会形成“内伤”。对于健身伴侣来说,在添加本人腹肌硬度或抗击打能力时,应遵照逐步添加力度和减小受力面积的准绳,没颠末熬炼和体脂过高的伴侣请勿测验考试这一方式熬炼。

  本文来自国内最有个性的:陌头极限健身网

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